30 Soal PJOK Kelas 7 Semester 2: Pilihan Ganda & Esai + Kunci Jawaban

Latihan Soal PJOK Kelas 7: Persiapan Ujian Akhir Semester

Materi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) untuk siswa kelas 7 SMP/MTs di semester kedua berfokus pada pengembangan keterampilan gerak esensial, peningkatan kebugaran jasmani, serta pembentukan pola hidup sehat. Untuk membantu siswa mempersiapkan diri menghadapi Ujian Akhir Semester (UAS) atau Sumatif Akhir Semester (SAS) tahun 2026, telah disusun serangkaian latihan soal yang mencakup materi-materi penting tersebut.

Latihan soal ini terdiri dari 25 soal pilihan ganda dan 5 soal esai, yang dirancang untuk menguji pemahaman komprehensif siswa terhadap berbagai aspek PJOK. Kunci jawaban juga telah disediakan untuk memudahkan siswa dalam mengoreksi hasil latihan mereka secara mandiri, sehingga mereka dapat mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan.

Soal Pilihan Ganda

1. Tujuan utama dari olahraga lompat tinggi adalah untuk:
   A. Melompat sejauh mungkin
   B. Melompat setinggi tingginya
   C. Melompat seindahnya
   D. Melompat serendah mungkin

2. Dalam lari jarak pendek, kecepatan langkah kaki yang dominan adalah:
   A. Lambat
   B. Cepat
   C. Sedang
   D. Panjang

3. Posisi badan yang ideal saat menyelesaikan gerakan roll depan adalah:
   A. Tengkurap
   B. Jongkok
   C. Telentang
   D. Berdiri

4. Manakah di antara aba-aba berikut yang bukan merupakan bagian dari aba-aba start jongkok yang benar?
   A. Bersedia
   B. Ya
   C. Siap
   D. Lanjut

5. Teknik melempar peluru yang menggunakan awalan dari posisi mundur sering dikenal dengan sebutan:
   A. Gaya menyamping
   B. Gaya O’Brien
   C. Gaya menggantung
   D. Gaya ortodok

6. Sasaran utama yang ingin dicapai dalam olahraga lompat jauh adalah:
   A. Mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya
   B. Mencapai lompatan yang setinggi-tingginya
   C. Menggunakan gaya menggantung yang sebaik-baiknya
   D. Menggunakan pendaratan dua kaki bersama-sama

7. Saat melakukan gerakan jalan cepat, arah pandangan mata yang benar adalah:
   A. Ke depan lurus
   B. Ke depan menunduk
   C. Ke samping lurus
   D. Ke samping menunduk

8. Jarak tempuh standar untuk kategori lari jarak pendek adalah berkisar antara:
   A. 10 – 50 meter
   B. 100 – 400 meter
   C. 50 – 90 meter
   D. 400 – 800 meter

9. Dalam teknik pendaratan pada lompat jauh, bagian tubuh yang seharusnya mendarat terlebih dahulu adalah:
   A. Kedua tangan
   B. Badan
   C. Kedua kaki
   D. Punggung

10. Gerakan berguling ke depan di atas matras dengan posisi tubuh yang membulat, di mana tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang menyentuh matras secara berurutan, dikenal sebagai:
    A. Back roll
    B. Forward roll
    C. Cartwheel
    D. Handstand

11. Saat melakukan gerakan guling depan, bagian tubuh manakah yang seharusnya menjadi titik kontak pertama dengan matras setelah kedua telapak tangan?
    A. Dahi atau kening
    B. Tengkuk (bagian belakang leher)
    C. Ubun-ubun kepala
    D. Pinggang

12. Gerakan sikap lilin dalam senam lantai memiliki fungsi utama untuk melatih:
    A. Keseimbangan dan kelenturan otot perut
    B. Kekuatan otot lengan dan kelenturan jari
    C. Daya tahan paru-paru dan jantung
    D. Kecepatan gerak kaki

13. Dalam aktivitas gerak ritmis atau senam irama, elemen kunci yang membedakannya dari senam lantai biasa dan berfungsi sebagai pengatur keselarasan gerakan adalah:
    A. Matras yang tebal
    B. Pakaian yang ketat
    C. Musik atau ketukan (ritme)
    D. Ruangan yang luas

14. Kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan dan masih memiliki cadangan energi disebut sebagai:
    A. Kesehatan jasmani
    B. Kebugaran jasmani
    C. Kekuatan mekanis
    D. Ketahanan mental

15. Atlet lari jarak pendek (sprinter) sangat membutuhkan kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu tercepat. Komponen kebugaran jasmani yang paling dominan diperlukan adalah:
    A. Kelentukan (flexibility)
    B. Kecepatan (speed)
    C. Kelincahan (agility)
    D. Kekuatan (strength)

16. Seseorang yang mampu mengubah arah tubuhnya dengan cepat dan tepat di ruang sempit tanpa kehilangan keseimbangan menunjukkan bahwa ia memiliki:
    A. Kekuatan yang baik
    B. Kelenturan yang baik
    C. Kelincahan (agility) yang baik
    D. Daya tahan yang tinggi

17. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah:
    A. Push-up
    B. Sit-up
    C. Pull-up
    D. Back-up

18. Untuk mengukur tingkat daya tahan jantung dan paru-paru (kardiorespiratori) pada siswa kelas 7, tes yang paling umum dan mudah dilakukan adalah:
    A. Tes lari cepat 50 meter
    B. Tes angkat tubuh selama 30 detik
    C. Tes lari jarak jauh (misalnya, 1.200 meter atau Tes Cooper)
    D. Tes kelenturan mencium lutut

19. Sebelum memulai latihan fisik atau olahraga inti, pemanasan (warming up) sangat diwajibkan. Tujuan utama dari pemanasan adalah:
    A. Membuat tubuh menjadi cepat lelah sebelum bertanding
    B. Menurunkan denyut nadi secara drastis
    C. Menaikkan suhu tubuh dan mengurangi risiko cedera otot
    D. Membakar lemak tubuh dalam jumlah instan

20. Setelah selesai berolahraga, melakukan pendinginan (cooling down) sangatlah penting. Fungsi utama pendinginan adalah:
    A. Menaikkan tekanan darah secara cepat
    B. Mengembalikan kondisi tubuh dan denyut jantung secara bertahap ke kondisi normal
    C. Mengurangi massa otot yang sudah terbentuk
    D. Meningkatkan kadar asam laktat di dalam sendi

21. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan semua faktor yang memengaruhi kesehatan. Manakah di antara pilihan berikut yang bukan merupakan pilar utama pola hidup sehat?
    A. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
    B. Berolahraga secara teratur
    C. Istirahat dan tidur yang cukup
    D. Menghabiskan waktu bermain game hingga larut malam

22. Zat makanan yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dan mental sehari-hari adalah:
    A. Karbohidrat
    B. Vitamin
    C. Mineral
    D. Air

23. Remaja usia SMP (12-15 tahun) membutuhkan waktu tidur yang cukup agar pertumbuhan fisik dan fungsi otaknya optimal. Waktu tidur malam yang ideal adalah:
    A. 3 – 4 jam
    B. 5 – 6 jam
    C. 7 – 8 jam
    D. 11 – 12 jam

24. Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang memadai sangat krusial bagi tubuh. Apa dampak negatif langsung yang terjadi jika tubuh kekurangan cairan akibat jarang minum?
    A. Tubuh menjadi sangat berenergi
    B. Dehidrasi, konsentrasi menurun, dan lemas
    C. Kulit menjadi lebih lembap
    D. Tekanan darah menjadi sangat rendah dan stabil

25. Berdasarkan panduan “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan, komposisi ideal dalam satu piring makan mencakup sepertiga makanan pokok, sepertiga sayuran, dan sepertiga sisanya dibagi untuk:
    A. Susu dan suplemen vitamin
    B. Lauk-pauk (sumber protein) dan buah-buahan
    C. Gorengan dan camilan manis
    D. Minuman bersoda dan kue

26. Peningkatan penyakit tidak menular (PTM) seperti obesitas dan diabetes pada usia remaja sering dikaitkan dengan sedentary lifestyle. Apa arti dari sedentary lifestyle?
    A. Gaya hidup yang sangat aktif berolahraga di luar ruangan
    B. Gaya hidup yang malas bergerak dan lebih banyak menghabiskan waktu duduk atau berbaring
    C. Gaya hidup yang hanya mengonsumsi sayuran
    D. Gaya hidup yang rajin menjaga kebersihan lingkungan

27. Menjaga kebersihan organ reproduksi pada masa pubertas sangatlah penting. Salah satu cara merawat kebersihan tubuh yang benar bagi remaja adalah:
    A. Jarang mengganti pakaian olahraga yang basah oleh keringat
    B. Mandi minimal dua kali sehari dan mengganti pakaian dalam secara rutin
    C. Menggunakan parfum berlebihan tanpa mandi
    D. Mencuci muka menggunakan sabun cuci piring

28. Zat adiktif yang terkandung dalam rokok dan menyebabkan ketergantungan serta mempercepat detak jantung adalah:
    A. Tar
    B. Nikotin
    C. Karbon monoksida
    D. Oksigen

Soal Esai

1. Dalam melakukan gerakan guling depan (forward roll), seringkali siswa mengalami kesulitan seperti terjatuh ke samping atau tidak dapat kembali ke posisi jongkok dengan sempurna. Sebutkan minimal tiga kesalahan umum yang dapat menyebabkan kegagalan dalam gerakan ini!

2. Kebugaran jasmani seseorang ditopang oleh beberapa komponen dasar. Jelaskan secara singkat perbedaan antara komponen Kekuatan (Strength) dan komponen Daya Tahan (Endurance), serta berikan masing-masing satu contoh latihannya!

3. Mengapa pemanasan (warming up) wajib dilakukan sebelum berolahraga dan pendinginan (cooling down) wajib dilakukan setelah berolahraga? Jelaskan dampak biologis dari kedua aktivitas ini bagi tubuh!

4. Makanan yang kita konsumsi sehari-hari harus memenuhi prinsip Gizi Seimbang. Jelaskan fungsi utama dari tiga zat gizi makro berikut bagi tubuh manusia: Karbohidrat, Protein, dan Lemak!

5. Maraknya penggunaan gawai (smartphone) telah mendorong banyak remaja untuk mengadopsi gaya hidup kurang gerak (sedentary lifestyle). Berikan tiga tips atau langkah nyata yang dapat dilakukan oleh seorang siswa kelas 7 untuk mengurangi kebiasaan malas bergerak tersebut dalam kehidupan sehari-hari!